【涨知识】世界杯看球伤身体?一份健康看球指南收藏好

熬夜看球“看”出健康问题并非个例,球迷熬夜看球不可过度,并应对调整生活作息科学应对,且看且珍惜。有高血压、心脏病、糖尿病等慢性基础疾病者,熬夜看球更应谨慎。

这里提一个冷知识,在韩日世界杯期间“世界杯综合征”的发病率较轻,原因是韩日与中国绝大多数时区较为接近,熬夜看球现象较少。但是要注意的是,一些关键赛事过于激烈,高血压、心脑血管异常等患者观看时仍旧有较大的健康隐患。

1.晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙,也应小憩一会。

2.在球赛中间休息15分钟,眯一会儿眼;第二天中午在单位午休时,为自己安排午睡;下班回家在地铁或公交车上闭目养神。补觉时可以戴上眼罩睡觉,以便制造黑暗的环境,对睡眠质量的提升尤其有利,但不能蒙头大睡。

3.在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时,就不要去看,毕竟有重播。如果要看的场次是凌晨0点或是凌晨2点开球的,应当尽量放弃其他场次的球赛多休息一会,特别是身体不好的球迷更要注意休息,只圈定几场必看的球赛。

4.激烈的比赛过后,不要仍沉浸在球赛之中,从而影响睡眠质量。经常看球失眠的球迷,可以试试在球赛结束准备睡觉前,用45℃左右的热水熏浴双脚,促进血液循环,可以起到健足安眠、防病健身的功效;睡觉时用棉花团塞住耳朵,半小时即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水,也有助于睡眠。

1986年,马拉多纳用“上帝之手”和一粒世纪进球率领阿根廷队挺进世界杯4强

1.适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些线.对比赛要有正确的认识,树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜,但也不要喜不自禁,狂欢冲动,败了也不要捶胸顿足,丧气懊恼,避免情绪过分波动,引发身体意外。

3.如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。此外,有特殊病症的患者最好在观看比赛的家中备好相应的急救药物,或是外出观看时随身携带药物以防万一。

熬夜时尽量避免饮用冰镇的啤酒,最好以茶代酒,菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品,熬夜看球最好喝绿茶。

观看世界杯出现眼部不适的话,平时应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖,而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群,使人更容易疲劳。

深夜看球,三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉,但这正是世界杯的健康杀手,深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时啤酒、肉串猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。

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